Seguir uma dieta não é fácil, mesmo para quem já está acostumada e vive de restrições alimentares. Lidar com o desejo de comer um doce, ou enfrentar as festas regadas a frituras e receitas deliciosas, porém supercalóricas - tudo isso pode atrapalhar na hora de seguir um cardápio balanceado e saudável.
Para te ajudar, selecionamos três livros que vão estimular você a encarar um programa de emagrecimento. “Detone! A dieta revolucionária que vai livrar você dos quilos extras” e “A verdadeira dieta de 2 dias” servem como um guia. Já “Confeitaria Dukan - As sobremesas do Método Dukan” traz 30 receitas de guloseimas com calorias controladas. Tudo para facilitar a sua vida. Confira o que cada um tem de melhor.
“Detone! A dieta revolucionária que vai livrar você dos quilos extras”
Dr. Ian K. Smith
Editora Fontanar
Proposta: A publicação, que ficou em 1º lugar na lista de mais vendidos do “New York Times”, promete, de forma descomplicada, estimular o metabolismo para tirar o corpo do estado de inércia. Ian K. Smith sugere a combinação inteligente de alimentos com um cardápio rico e variado, o controle e a distribuição de calorias e os exercícios.
O que oferece: O livro indica sete refeições diárias por seis semanas, com algumas opções, já que uma das propostas é não ser radical como outras dietas. “Detone!” traz também receitas de vitaminas, de shakes, de sopas e um capítulo dedicado aos lanches entre as refeições. Assim você pode beliscar sem culpa já que tudo aqui tem até 150 calorias.
O que você precisa saber: Depois de completar o ciclo, que tem duração de seis semanas, se ainda precisar perder peso, o programa indica um novo ciclo, ou seja, basta recomeçar pela primeira semana. Segundo o livro, os “detonadores”, como o especialista chama quem segue a dieta, perdem em média 8 a 11 quilos.
“A verdadeira dieta de 2 dias”
Dra. Michelle Harvie e professor Tony Howell
Editora BestSeller
Proposta: O próprio título do livro já diz: dieta em dois dias consecutivos da semana, sendo que nos outros cinco você pode se alimentar normalmente. Mas é bom alertar, ‘normalmente’ significa ‘com moderação’. A publicação traz inclusive dicas para se alimentar nesses dias “fora da dieta”. “A verdadeira dieta de 2 dias” sugere a ingestão de alimentos ricos em proteína, gorduras monoinsaturadas saudáveis e frutas, verduras e legumes para os dois dias de dieta restritiva. Nos outros cinco, os autores indicam uma dieta normal, saudável e no estilo mediterrâneo.
O que oferece: Os primeiros capítulos são dedicados a explicar detalhadamente os princípios da dieta dos dois dias. Porque ela funciona, como fazer a restrição nesse período, como comer nos outros cinco dias... Além disso, o livro traz um capítulo dedicado ao exercício físico, com ilustrações e indicações para trabalhar o corpo. Há também tabelas com plano de refeições, que inclui também versão vegetariana e receitas que vão ajudar a seguir a dieta.
O que você precisa saber: Pesquisas realizadas pelos autores do livro indicam que 60% das seguidoras foram bem-sucedidas em suas dietas. Segundo a “A verdadeira dieta de 2 dias”, o programa apresenta resultados melhores do que a dieta de sete dias, além de manter uma taxa mais alta de perda de peso.
“Confeitaria Dukan. As sobremesas do Método Dukan”
Dr. Pierre Dukan
Editora BestSeller
Proposta: Se você é seguidora de dietas com certeza já ouviu falar o Método Dukan. O responsável pelo emagrecimento de celebridades, como Kate Middleton e Beyoncé, lançou um livro todo dedicado ao grande pecado de qualquer dieta: os doces e sobremesas. Mas, calma, essas você pode comer sem culpa e com muito prazer.
O que oferece:
São trinta receitas com lindas fotos que vão deixar sua dieta muito mais fácil e saborosa. O livro traz a lista de ingredientes indispensáveis para a confeitaria do método Dukan, como por exemplo, farelo de aveia, adoçantes, amido de milho, cacau em pó sem açúcar, aromas, ágar-ágar e a gelatina.
O que você precisa saber: Você vai poder incluir trufas, beijinho de coco, brigadeiro de colher, muffins, pão de mel, entre outras delícias em sua dieta.