Das grades de programação das academias aos perfis de mulheres saradas no Instagram, o assunto da vez no universo fit é um só: ginástica funcional. O método, que não para de ganhar adeptos, diferencia-se da malhação convencional por trabalhar os músculos de forma integrada e garantir bons resultados em menos tempo. “O programa recruta múltiplas capacidades físicas, como equilíbrio, força, flexibilidade, coordenação e resistência. A perda de peso e a definição muscular são consequências”, explica o preparador físico Luciano D’Elia, precursor do treinamento funcional no Brasil e criador do Core 360º, que oferece certificações na área. Outro atrativo é que não é preciso estar na academia para treinar. “Os agachamentos, flexões e outros movimentos podem ser feitos também em parques, na praia e até dentro de casa”, afirma.
A ginástica funcional geralmente utiliza o peso do próprio corpo na realização das séries, mas acessórios podem ser incluídos para potencializar os movimentos. “Essas ferramentas possibilitam uma maior variação dos exercícios e da intensidade e trazem efeitos mais rápidos. O gasto energético pode chegar a 800 calorias por hora”, conta Nuno Pereira, professor da rede de academias Cia Athletica. Conheça os novos aparelhos e suas funções.
FITAS EM SUSPENSÃO
Desenvolvida pela marinha e exército norte-americanos, tem formato de “y” e é fácil de transportar. Basta fixá-la em uma porta ou tronco de árvore e prender as duas alças nas mãos, nos braços ou nos pés. “É um dos acessórios mais versáteis. Dá para realizar agachamentos, flexão de quadris, de joelhos, e muitos outros exercícios”, afirma Cau Saad, personal trainer de São Paulo e especialista em treinamento funcional. O grau de dificuldade aumenta conforme o corpo muda de ângulo e fica em maior ou menor suspensão.
MINIBAND
Fitas de elástico que variam de acordo com a resistência: ultraleve, leve, moderada, forte e superforte. Podem ser usadas para fortalecer os membros superiores e inferiores. “A eficácia é grande, em especial para os glúteos e para toda a musculatura abdutora de perna”, diz Cau Saad. O acessório é ideal para fazer uma caminhada rápida na areia com o anel elástico nos tornozelos, alternando movimentos para a frente, para trás e também para o lado. Resultado? Coxas, abdômen e bumbum mais sarados.
BOLHA
Parece um travesseiro de ar e tem várias funções: gerar instabilidade quando usada como apoio para os pés, turbinar a ação de pranchas e, quando colocada entre as pernas, estimular a musculatura adutora. Cau Saad ensina um exercício completo como acessório: “Sente sobre a bolha e deixe pernas e tronco em suspensão. O movimento melhora o equilíbrio e a concentração, além de deixar a barriga sarada”, ensina.
MINIPARAQUEDAS
É usado durante a corrida, preso na cintura, para gerar resistência. Exercita principalmente a musculatura dos membros inferiores e do tronco, além de desenvolver força e velocidade. “Quando o paraquedas abre, o grau de dificuldade triplica”, explica Cau Saad.
MEDICINE BALL
A bola com alças atua como sobrecarga em agachamentos e a fundos e também como ponto de apoio para pranchas abdominais. “A ferramenta trabalha principalmente a potência, que é a união da força e da velocidade num movimento só”, diz Luciano D’Elia.