Fazer musculação beneficia mais os homens do que as mulheres. Quem nunca ouviu isso? Mas a verdade é que a atividade física é a mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo.
O preparador físico Juan Ruiz reuniu para a Marie Claire Espanha 8 mitos que costumam manter as mulheres afastadas dos halteres e explica por que elas devem, sim, agarrar os pesos e invadir esta parte da academia que parece terreno exclusivo dos homens.
Se o treino de força é realizado de maneira adequada, com acompanhamento, vai melhorar a densidade óssea e poderá prevenir doenças como a osteoporose, que afeta mais mulheres que homens.
A praticante de musculação consegue uma maior estabilidade articular, fortalecendo principalmente tendões, cartilagens e ligamentos. Desta maneira, é mais difícil sofrer lesões nas articulações.
Além da perda de peso, combinada com um treino aeróbico e dieta adequada, a atividade reduz o colesterol "ruim" (LDL) e aumenta o colesterol “bom” (HDL). Também aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a utilização do açúcar como fonte de energia, prevenindo doenças como diabetes.
Sim, a musculação provoca uma aumento da massa muscular, mas como lembra Ruiz, “as mulheres tem uma quantidade menor de testosterona, o hormônio masculino, o que não provoca um aumento excessivo do volume”. Pessoas com mais massa muscular, ele lembra, aumentam a expectativa de vida.
Na verdade, segundo o preparador físico, a atividade tende a deixar as praticantes com um físico mais delgado, já que 1 quilo de massa muscular ocupa menos espaço que 1 quilo de gordura, devido à densidade dos tecidos. “Uma pessoa no peso ideal e com mais massa muscular tem um corpo mais esbelto”, diz.
O treinamento pode variar todos os dias ou a cada semana, mês, se a praticante assim desejar. “Com um treino mais variado, trabalhando grupos musculares diferentes, é mais fácil progredir e ver como, pouco a pouco, você vai aumentar as cargas”, afirma Ruiz.
Este, segundo o personal trainer, é um equívoco comum entre mulheres, que acreditam que devem utilizar pesos baixos e muitas repetições do mesmo exercícios temendo ganhar músculos exagerados. “O melhor é fazer de 8 a 12 repetições com um peso que permita, ao terminar, repetir só mais uma ou duas vezes no máximo”, explica.
Outro erro comum das mulheres –e também de homens- é acreditar que a musculação vai deixar o corpo desproporcional, com um tronco mais musculoso e pernas finas, por exemplo. No caso das mulheres, diz Juan Ruiz, elas costumam concentrar exercícios nas pernas e glúteos e se esquecem da parte superior. “Para conseguir um corpo equilibrado, o treino deve ser homogêneo para as duas partes”, diz.