Malhar no inverno pode ser um desafio e tanto, principalmente, porque aquele solzinho da manhã deixa de entrar pelas frestas da janela. Trocar de roupa parece ser uma tarefa impossível - e dolorosa fisicamente - e o “modo soneca” do despertador se transforma em um dos seus piores inimigos.
Por isso, conversamos com preparadores físicos para compartilharem truques, mudanças de rotina e até aulas que acabam motivando mais os alunos nessa época do ano. Anime-se!
Sim, as baixas temperaturas aumentam o gasto calórico. Rodrigo Sangion, proprietário da academia Les Cinq Gym, explica que, no frio, o corpo tem que gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo. “Importante lembrar que, nessa época do ano, o organismo pede por um consumo maior de calorias. Aproveite o aumento da perda calórica para queimar os excessos na alimentação”, sugere.
O aluno que já tiver uma rotina de exercícios estabelecida, acaba ganhando imunidade e evitando gripes e resfriados típicos da estação, por conta do metabolismo mais regulado. Porém, Damaris Dias, professora de educação física da rede de academias Smart Fit, explica que, para aqueles que não estão acostumados a realizar atividades físicas, a imunidade pode ficar baixa. “Malhar com roupas adequadas e evitar friagem são alguns dos cuidados que devem ser levados em consideração. Manter-se aquecido é importante, o que não significa usar roupas pesadas. Com apenas alguns minutos de exercício o corpo já começa a aquecer. Aliás, a ideia é transpirar e não abafar”, explica a professora.
Musculação ou aeróbico? A opinião dos profissionais é unânime: opte por atividades que mantenham o corpo em movimento a toda hora. Júlia Michelin, gerente de Ginástica da Bio Ritmo, explica que os exercícios cardiovasculares, por aumentarem a frequência cardíaca, ajudam o corpo a esquentar mais rápido e eliminam a preguiça. “Faça aulas de funcional, de dança ou de luta. Treinamentos que trabalham todo o corpo são menos monótomos e bem mais animados”, diz.
Para aqueles que querem continuar com a musculação, Damaris Dias sugere fazer exercícios multiarticulares sem intervalos ou com intervalos bem curtos. “Eles trabalham mais do que um membro em um mesmo movimento. Por exemplo, o aparelho leg press malha o quadril e os joelhos”, explica. O resultado é um treino com maior gasto calórico e mais curto.
“O inverno não te dá sensação de cansaço e, sim, de preguiça. Chegue na academia e faça um aquecimento na esteira por 10 minutos que a liberação de endorfina já dá um jeito nisso. Além disso, a atividade serve como alongamento para acordar a musculatura contraída”, conta Rodrigo Sangion. Aproveite que seu desempenho rende mais do que no verão e obtenha melhores resultados.
Neste período, as academias costumam ter uma baixa significativa de frequência, use isso a seu favor. “O fluxo de pessoas é visivelmente menor. É a oportunidade perfeita para treinar com tranquilidade, não revesar aparelhos com outros alunos, e muito menos dividir a atenção do professor”, diz Damaris Dias.
“O projeto verão tem que começar no inverno, e não no calor”, Júlia Michelin foi categórica. Não espere a estação mais quente do ano chegar para entrar em forma, a mudança corporal não acontece da noite para o dia. “O grande problema do inverno é a preguiça, então que tal criar estímulos visuais para levantar da cama? Coloque uma foto no visor do celular ou a roupa da academia logo ao lado da cabeceira.”, sugere a profissional.