Seu corpo acumula gordura em partes diferentes de outros corpos, que têm diferentes formatos. Por isso, não existe uma única maneira de reduzir medidas para todas as pessoas. É o que defende a expert em nutrição e fitness norte-americana Traci D. Mitchell, autora de “The Belly Burn Plan: 6 Weeks to a Lean, Fit and Healthy Body” (O plano de queimar barriga: 6 semanas para um corpo magro, saudável e em forma).
Segundo a teoria de Traci, é preciso saber qual o formato do seu corpo: maçã, pera, pirâmide invertida ou ampulheta. “Quando você começa a se alimentar para o seu tipo de corpo, vai ficar impressionado como ele se adapta rápido à dieta. A energia vai aumentar e a perda de peso vem naturalmente”, disse a coach ao site Mind Body Green, para qual reuniu as principais dicas para cada shape.
Este tipo de corpo tende a acumular a maior parte do peso na área da barriga. As pernas e braços de quem tem formato de maçã são geralmente bem magros, sem gordura extra. Embora a gordura abdominal seja o tipo mais prejudicial à saúde, também é fácil de se livrar.
Desejos comuns: Alimentos com amido e açúcar, refrigerantes diet, cafeína
Reações a uma dieta pobre: Falta de energia e ansiedade, principalmente por volta do meio-dia e depois do almoço
Hormônio para ficar de olho: Insulina. A chave para perder peso para os corpos maçã é manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
O que comer: Comece por proteínas (frango, carnes magras, porco, peixe) e complemente com gorduras saudáveis (abacate, ovos, amêndoas, sementes, manteiga de amendoim, óleo de coco, azeite e queijos brancos). Inclua também uma boa variedade de folhas verdes, como espinafre, couve e alface romana.
Limite: Carboidratos vazios (como massas e batata inglesa) devem ser consumidossó uma vez ao dia, assim como frutas com muito açúcar (como as vermelhas)
Elimine: Café e bebidas com cafeína, que prejudicam a produção de hormônios como cortisol e insulina; carboidratos de farinha branca, iogurtes adocicados, bebidas energéticas e barras de cereal com açúcar.
Este tipo de corpo tem tendência a acumular peso nos quadris e coxas, com um uma gordura também no abdômen (que em geral é subcutânea, não a visceral, como no modelo maçã). Por isso, o tipo pera costuma se frustrar quando começa a perder peso porque a gordura subcutânea de quadris e coxas é difícil de queimar, enquanto outras partes do corpo reduzem durante as dietas. O que se sabe hoje é que é muito provável que pessoas com esse formato tenham um dominância de estrogênio. Ao consumir comidas que ajudam a minimizar esse excesso do hormônio, o corpo começa a reagir.
Desejos comuns: Derivados do leite e doces
Reação a uma dieta pobre: Costuma sentir uma fome inesperada, mesmo entre as refeições ou no final da noite, após o jantar
Hormônio para ficar de olho: Estrogênio. Apesar deste hormônio não seja necessariamente ruim, um desequilíbrio dele em relação a outros hormônios, particularmente a progesterona, pode promover um ganho de peso na parte inferior.
O que comer: Comece com vegetais e frutas ricos em fibras, complete com um boa quantidade de cereais, como aveia, quinoa, trigo e arroz integral. Adicione pequenas porções de proteínas magras.
Elimine: Derivados do leite (queijos, cream cheese), vegetais não orgânicos (que possam conter pesticidas ou hormônios), cafeína, álcool, tofu.
Ombros mais largos que formam uma espécie de cone com cintura e quadris mais estreitos: assim se caracteriza este tipo de corpo. A parte superior, em geral, tem mais massa muscular, embora possa acumular gordura extra no busto, parte detrás dos braços e abaixo dos seios.
Desejos comuns: Comida salgada, frituras, fast-food e álcool
Reação a uma dieta pobre: Tem uma boa quantidade de energia durante o dia, que perde um pouco durante à noite, quanto costuma ceder às tentações
Hormônio para ficar de olho: Cortisol. Liberado pelas glândulas supra-renais, acima dos rins. Níveis elevados de cortisol constantemente podem provocar um efeito cascata em outros hormônios, particularmente insulina, que contribui para o ganho de peso.
O que comer: Comece com carboidratos complexos (arroz integral, aveia, trigo) e suplemente com derivados do leite desnatados e boas porções de sucos e vegetais frescos, folhas verdes e frutas ricas em fibras.
Elimine: Carnes gordas, queijos gordurosos, salgadinhos, barras de proteína e bebidas com cafeína.
Este tipo normalmente ganha peso uniformemente por todo o seu corpo, muitas vezes mais perceptível no rosto, mas também em braços, peito, joelhos e tornozelos. É aquela pessoa de aparência fofinha, redonda.
Desejos comuns: derivados do leite, carboidratos refinados.
Reação a uma dieta pobre: Retenção de líquido e má digestão.
Hormônio para ficar de olho: Na verdade, a glândula pituitária, regulador de todos os hormônios, cujo funcionamento pode ter efeitos sobre a produção de cortisol, insulina e da tireóide, entre outros.
O que comer: Vegetais crus e frutas devem ser a base da dieta, seguida de cereais integrais (quinoa, trigo e farinha de aveia). Inclua também, diariamente, uma proteína magra e pimenta ou outros alimentos termogênicos.
Limite: Carnes gordurosas, carboidratos refinados e industrializados.
Elimine: Bebidas com cafeína, derivados do leite, carboidratos refinados e doces.