1. LATICÍNIOS COM POUCA GORDURA
Alguns estudos sobre a tensão pré-menstrual mostraram que os laticínios, ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a prevenir os sintomas de TPM. De acordo com a nutricionista Julie Upton, mulheres que ingerem tais alimentos com baixo teor de gordura "possuem 40% a menos de chances de apresentarem os sintomas", contou à Marie Claire americana. O mesmo vale para o iogurte. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que as bactérias benéficas do iogurte, também conhecidas como probióticos, podem alterar a função cerebral de maneira positiva devido aos efeitos que tem sobre a flora intestinal.
2. COUVE DE FOLHAS
Ligeiramente amarga, a couve de folhas verdes é uma excelente fonte de vitamina A, "que pode regular as variações hormonais comuns durante a TPM", disse a nutricionista Erin Palinski-Wade. "Além disso, é uma grande fonte de fibra que pode ajudar a prevenir os sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço."
3. ABACAXI
"O abacaxi é uma fonte fabulosa de manganês, um nutriente que pode ajudar a combater a irritabilidade", explicou Palinski-Wade. A fruta também previne o inchaço por ser rica em potássio. "E não se esqueça que a doçura de um abacaxi fresco pode reduzir o desejo por açúcar."
4. AVEIA
Pelo fato de conter magnésio, bem como de vitamina B6, uma tigela de aveia pode ajudar a melhorar o humor ao estimular o corpo a produzir dopamina e serotonina. Sintomas como depressão, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido podem ser reduzidos coma simples ingestão do alimento.
5. SALMÃO
No mesmo sentido, segundo Upton, o salmão ajuda a regular o humor por ser rico em vitamina B6 e, também, por ser embalado com ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão.
6. CHÁ DE CAMOMILA
De acordo com um estudo publicado no jornal American Chemical Society of Agricultural and Food Chemistry, a bebida, além de calmante, pode aliviar cólicas menstruais. "Ele aumenta os níveis de glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular", explicou Palinski-Wade. Ela sugere ingerir entre 1 a 2 xícaras nos dias em que a mulher sentir mais dor.