Praia é lugar para relaxar, certo? Mas não é por isso que você precisa ficar apenas estendida na areia - principalmente se malhou o ano todo e não quer jogar para o alto o resultado do projeto verão. Para ajudá-la nessa tarefa, entrevistamos especialistas que ensinam a adaptar o treino nas férias, de acordo com a modalidade que você costuma fazer. A ideia é continuar queimando calorias, só que de um jeito prático e prazeroso. Então, se você pratica...
...Musculação
Experimente: o 20 Minute Workout. São sequências de até 120 segundos de exercício intenso usando só o corpo, com polichinelos, agachamentos e flexões. Tudo para melhorar o condicionamento e tonificar os músculos. Como fazer: Há aplicativos para smartphones que oferecem opções de treinos leves. No entanto, é fundamental consultar um educador físico para evitar lesões. Precauções: Proteja as articulações. Por isso, não continue o movimento caso sinta dor e cuide da postura, que deve estar ereta em todos os exercícios. Calorias gastas: 200 kcal/20 minutos.
Aula na praia: Deep Water
Trata-se de uma corrida na piscina ou no mar onde não dá pé. “Os praticantes usam um colete flutuador na cintura, assim fica mais fácil movimentar as pernas”, diz a educadora física Cássia Campi, de Santos, onde há aulas gratuitas na praia do Embaré nos meses de verão. Precauções: Controle a respiração para não ficar muito ofegante nem comprometer os movimentos. Calorias gastas: 400 kcal/hora.
...Lutas
Experimente: o Combine Training. Inspirado no cross fit, usa pesos e elásticos. “A grande vantagem são os estímulos em intensidade forte que aceleram o metabolismo”, diz Eduardo Netto, diretor da Body Tech, que oferece essa aula na praia nas unidades do Rio de Janeiro. Como fazer: É possível adaptar a atividade com cordas e bambolês. “Faça corridas e deslocamentos laterais usando os acessórios como obstáculos. Finalize com agachamentos e abdominais”, diz o educador físicoThiago Porrozzi, da assessoria esportiva Circuito da Praia, no Rio. Precauções: Por ser uma atividade intensa e de impacto, respeite o tempo de recuperação muscular, que, em geral, demora 48 horas. Calorias gastas: 350 kcal/30 minutos.
Aula na praia: Beach tennis
Febre nas praias, o esporte é um frescobol com rede de cerca de 1,70 m de altura. Mexe com o corpo todo, melhora a coordenação motora e a concentração. Precauções: Aqueça os músculos antes para evitar lesões. Uma caminhada em ritmo acelerado ou nadar no mar por 15 minutos são o suficiente. Calorias gastas: 600 kcal/hora.
...Pilates
Experimente: o Suspension Workout. Utiliza o TRX ou o cross core, que podem ser levados na mala, e são presos a vigas ou barras. Desenvolve a força e trabalha o abdome e a lombar. Como fazer: Na internet, há vídeos e fotos de movimentos como afundos e exercícios para os braços. Mas antes peça orientação para um personal. Precauções: Escolha um piso que não seja escorregadio e fixe o aparelho em um local firme. Calorias gastas: 450 kcal/hora.
Aula na praia: Jogar peteca, frisbee ou “altinha”
“São formas divertidas de queimar calorias. São exercícios simples e que fortalecem braços e costas. A roda de futebol também ajuda a trabalhar coxas e panturrilhas”, diz Porrozzi. Precauções: Qualquer pessoa pode praticar, desde que respeite seus limites para não sobrecarregar as articulações. Calorias gastas: 300 kcal/hora.