Não é preciso fazer todas as dietas da moda para eliminar a pancinha saliente. A versão americana da Marie Claire conversou com especialistas que indicaram oito hábitos para você incluir - ou eliminar - da sua rotina para reduzir sua barriga e diminuir o inchaço. A seguir, confira:
1. COMA DEVAGAR
Ao invés de devorar ansiosamente as refeições, prefira ir com calma. Mastigue cada pedaço do alimento ao menos dez vezes antes de engoli-lo. "Quando você não mastiga direito, o corpo trabalha mais para quebrar a comida no estômago e intestinos, o que pode fazê-la ter gases e indigestão", diz Judith Reichman, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia. Além disso, quando você come rapidamente, você está mais propenso a engolir ar, o que pode aumentar o risco de desenvolver uma barriguinha.
2. CRIE UMA ROTINA PARA O SEU INTESTINO
“A maioria das mulheres não gosta de falar sobre isso, mas você precisa ir ao banheiro em um horário específico do dia”, afirma a professora. Se você não fizer isso, ficara cada vez mais fácil ignorar o desejo de ir. Assim, você pode ter prisão de ventre e ficar com a barriga inchada.
3. CAMINHE
“Tente fazer uma caminhada de 30 minutos por dia. O simples impulso no seu metabolismo fará você queimar a gordura da cintura de forma mais eficiente”, explica a personal trainer Kim Lyons.
4. BEBA MUITO LÍQUIDO
É muito importante ingerir fluídos durante o dia. “A falta de hidratação causa o acumulo de água no corpo, o que pode fazê-la ganhar até dois quilos na região abdominal”, diz Kim. Tome pelo menos de seis a oito copos de água ao dia.
5. ENDIREITE SUA POSTURA
“Mantenha seu corpo ereto e sua silhueta irá melhorar”, afirma a personal trainer. “Quando você está com a postura correta, você automaticamente trabalha e tonifica seus músculos do estômago.” Cole um post-it em algum lugar que você sempre vá olhar para se lembrar de manter a postura.
6. EVITE O CHICLETE
“Ficar mascando um chiclete irá fazê-la engolir mais ar”, afirmam os pesquisadores da Universidade Americana de Gastroenterologia. Como consequência, você poderá ficar com gases - e com a barriga inchada. Se você precisa refrescar seu hálito, é melhor chupar uma bala.
7. RELAXE!
Quando você está cansada, seu corpo aumenta a produção de esteróides e hormônios do estresse, que afetam negativamente o seu sistema digestivo, causando prisão de ventre", diz Reichman. O stress também aumenta a produção do hormônio cortisol, enviando o excesso de gordura diretamente para a região abdominal na sua tentativa de proteger seus órgãos vitais. Para minimizar a tensão, a médica aconselha usar 20 minutos do seu dia para fazer algo que realmente irá deixá-la relaxada.
8. APOSTE NOS PROBIÓTICOS
"Os probióticos são bactérias boas que ajudam o seu sistema digestivo a quebrar comida, evitando os problemas gastrointestinais que atrapalham sua conquista por uma barriga lisa", explica o nutricionista Jonny Bowden. Ele sugere ingerir uma porção diária de um alimento rico em probióticos, como o iogurte.