É claro que as primeiras horas do dia são as melhores para exercitar corpo e mente. Mas se você não tem tempo nenhum durante as manhãs, não quer dizer que tudo esteja perdido. A revista Women’s Heathy reuniu algumas dicas de especialistas para você aproveitar o período noturno para perder peso e alcançar seus objetivos.
Tenha um jantar com pouco sódio
O sal que consumimos durante o jantar fica a noite inteira em nosso organismo, retendo líquido e fazendo você acordar mais inchada do que normalmente. "Se você quer acordar se sentindo menos inchada, elimine definitivamente comida chinesa à noite”, diz a médica Keri Gans. A melhor opção é uma refeição leve com legumes cozidos no vapor e uma proteína magra. E, claro, nada de cobrir o prato com sal.
Faça exercícios à noite
Se mexer e suar é sim a maneira mais rápida de perder peso, mas muita gente ainda acredita que se exercitar à noite pode fazer você não ter sono. Mas não é o que dizem muitos especialistas. Uma pesquisa da Fundação Americana de Medicina do Sono, de 2013, afirma que a maioria das pessoas que praticam alguma atividade física -entre 56% a 67%- diz desfrutar de uma boa noite de sono, não importam o horário em que encaram suas atividades.
Prepare o seu jantar
Uma pesquisa também de 2013 da Universidade de Tufts, no Massachussetts, afirma que um jantar num restaurante tem em média o dobro de calorias necessárias para a refeição –isso sem considerar a quantidade de calorias de alguém que está tentando perder peso. Tente escapar da conveniência de ligar para o primeiro delivery preparando e congelando alguns alimentos com antecedência.
Beba muita água
Além de limpar nosso organismo, a água que bebemos nos livra dos líquidos retidos ao longo do dia. Mas se você não quer ficar levantando a noite inteira para ir ao banheiro –e ter uma boa qualidade de sono também é essencial para perder peso-, a médica Keri Gans sugere que beba bastante água até uma hora antes de ir para a cama.
Durma em um quarto totalmente escuro
O hormônio melatonina pode ajudar seu corpo a produzir gordura marrom, a gordura boa que na verdade ajuda a queimar calorias, de acordo com um estudo publicado no ano passado pelo “Journal of Pineal Research”. Uma vez que o corpo já produz melatonina na ausência da luz, certifique-se de ter janelas bem fechadas e nenhuma luz acesa por perto.
Nada de suar durante o sono
A ideia de queimar calorias enquanto dorme parece boa demais para ser verdade, mas uma pesquisa do National Institute of Health Clinical Center, nos EUA, descobriu que pessoas que dormem sob uma temperatura de até 19°C queimam 7% mais calorias do que as dormem a 24°C, por exemplo. Ok, 7% não é exatamente animador, mas não custa nada tentar.