Qualquer instrutor de academia vai dizer que o verdadeiro progresso na malhação acontece após você sair da academia, quando os músculos estão se recuperando do treino e crescendo. Mas para que isso aconteça de maneira proveitosa, você deve se assegurar de fazer a coisa certa neste período, evitando erros comuns que podem arruinar todo o trabalho duro. Confira alguns.
1. Você pula a parte do relaxamento
Usar um pouco do tempo na academia para deixar que seus batimentos cardíacos e pressão sanguínea retornem aos níveis normais diminui os riscos de lesões, de acordo com especialistas. Ao Woman’s Healthy, o dono da Boyce Training Systems, Lee Boyce, sugere terminar o treino com alguns exercícios aeróbicos leves, como andar na esteira.
2. Você pula o alongamento
Por mais que escutemos isso a todo tempo, é comum ver muitas pessoas passando direto por aquelas barras para esticar os músculos. Então, não custa repetir: alguns alongamentos pós-treino evita aquelas dores muito comuns no dia seguinte- o que pode significar alguns dias longe da academia e mais dificuldade para voltar à forma.
3. Você não come nada após a academia
Os alimentos certos ajudam você a manter o pique durante o treino e também são fundamentais para a recuperação dos músculos após a malhação. Especialistas em medicina esportiva recomendam uma combinação leve de carboidratos e proteínas antes dos exercícios -como um iogurte light e uma porção de amêndoas e frutas secas.
4. Você não troca de roupa após o treino
Confortáveis com aquele pijama velho que se usa em casa, as roupas de academia devem ser trocadas logo após a sessão de queima de calorias. As roupas e acessórios suados retém umidade e permanecer com elas por longos períodos pode levar a infecções por fungos. Então, se apresse em vestir roupas limpas ao chegar em casa.
5. Você não toma banho após a malhação
Pular o banho após a academia não só vai tornar você uma pessoa menos popular (para dizer o mínimo), como deixar a transpiração secar na pele estimula o crescimento de bactérias, que podem provocar erupções cutâneas, afirmam os especialistas. Então, já para o chuveiro!
6. Já que malhou, você se permite um drinquezinho para comemorar
Uma cerveja realmente não o melhor método para se hidratar pós-treino. Beber álcool imediatamente depois de se exercitar diminui a reconstrução dos músculos, desidrata o corpo e aumenta o risco de coágulos de sangue, diz a fisiologista do exercício Ellen Breeding. O melhor é beber só água por pelo menos meia-hora após a academia e deixar o bar para mais tarde.
7. Você dorme pouco
Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes, diz a especialista em fitness e saúde Rachel Cosgrove. Invista em boas horas de sono.