Neste período do ano voltar à rotina é uma tarefa árdua. As temperaturas altas, o fim das férias e mudança do cronograma, retornar às atividades diárias é mais difícil e o cansaço atrapalha. Em entrevista à Marie Claire norte-americana, o guru do fitness, James Duigan, que cuida de celebridades como Rosie Huntington-Whiteley, listou 7 soluções saudáveis para você combater a moleza já! E o melhor? Algumas delas são supersimples, como sorrir mais e tomar bastante água.
1. PRATIQUE A RESPIRAÇÃO DA YOGA
Faça isso logo que acordar por cinco minutos para impulsionar sua energia. "Quando você respira profundamente e devagar pelo nariz, exalando mais devagar do que inalando, várias coisas importantes acontecem com seu corpo", conta o expert. O nariz filtra o ar, o aquece, e o mantém úmido para que chegue ao pulmão da melhor forma possível, realizando uma transferência mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono. "Esta técnica de respiração garante que estamos trabalhando o nosso potencial de oxigênio, ao contrário de quando respiramos curto e superficialmente. Assim, podemos aumentar os nossos níveis de oxigênio, o que significa que a energia do corpo também aumenta, e somos capazes de trabalhar e se movimentar por mais tempo sem ficar cansado."
2. COMA PROTEÍNA
Uma combinação de proteína de boa qualidade, como ervilha e proteína de arroz, fornecem fibras e são anti-oxidantes. Isso vai garantir que seus níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis, evitando seu desejo por doces e mantendo seus níveis de energia altos.
3. BEBA MAIS ÁGUA
É algo que todos sabem, mas não fazem suficientemente. Tente beber dois litros ao dia. "Quanto mais água consumimos, mais fácil é para o corpo eliminar toxinas. Isso melhorará seus níveis de energia, te dará mais foco e menos desejo pelo açúcar."
4. FAÇA UMA CAMINHADA AO AR LIVRE
Independentemente de como o tempo estiver, levante-se e faça uma caminhada para uma dose de ar fresco. O ar concionado do seu trabalho ou da sua academia são reciclados. O ar fresco aumenta seus níveis de oxigênio, então você irá respirar mais facilmente e se sentir melhor.
5. SORRIA MAIS
Se o seu humor está ruim, seus níveis de energia também estão. "Ache algo que te faça sorrir ou ria bem alto, impulsionando os níveis de serotonina do seu corpo", explica o guru.
6. DURMA TODOS OS DIAS (OU QUASE TODOS) NO MESMO HORÁRIO
Faça isso mesmo que não esteja com sono. Seu corpo irá se adaptar. "Isso vai te ajudar a ter uma rotina para dormir melhor e garantir que seus níveis de energia aumentam, obtendo a quantidade ideal de sono para o seu corpo se recuperar e reparar."
7. REDUZA A CAFEÍNA, AÇÚCAR, ÁLCOOL E ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
Um corpo fraco é aquele que está cansado de constantemente limpar seu sistema destas toxinas. Dê ao seu corpo uma pausa e veja se você se sentirá mais fortalecido.